۱۳۸۹ آبان ۴, سه‌شنبه

تمریناتی برای آمادگی یه برنامه سنگین: 1-کمر

دلیل نوشتن این مطلب این بود که من به همراه یکی از دوستانم سال گذشته در بهمن ماه بدون آمادگی قبلی برای صعود تمرینی به قله توچال رفتیم-لازم به ذکر است که بار هر کوله تقریبا 25 کیلو بود-به علت آمادگی کم بدن و سنگین بودن کوله ، در حین جابجایی کوله ناگهان فشار شدیدی بر کمر من وارد شد ، این امر سبب شد تا من این مطلب را بنویسم تا شاید شخص دیگری به این بلا دچار نشود.

ابتدا از تمرینات کمر که لازمه همه ورزشها الخصوص کوهنوردی است می پردازم:
1- ابتدا کشیدن پا مطابق شکل و نگهداشتن آن به مدت 10 ثانیه ، تکرار این حرکت برای 10 بار و بعد هم نوبت پای دیگر و تکرار همان حرکات. بعد از انجام 10 مرتبه برای هر دو پا ، این دفعه جفت پا ها را درشکم جمع کرده و همان 10 ثانیه و 10 بار تکرار



2- پا ها را در حالت مطابق شکل رو برو قرار داده به طرفین بدن -مطابق شکل- خم کرده و در هر طرف 10 ثانیه مکث و بعد چند ثانیه استراحت به بدن و ایندفعه به طرف دیگر خم کرده و 10ثانیه نگاه می داریم. این حرکت را برای هر طرف 10 مرتبه انجام می دهیم.



3-پا ها را مطابق شکل روبرو قرار داده و مثل شکل بعدی سعی در بلند کردن لگن از زمین می
کنیم ، از زمان بلند شدن لگن 6 ثانیه می شماریم بعد چند ثانیه استراحت می کنیم .
این حرکت هم 10 مرتبه انجام می دهیم.



4-انجام حرکت مطابق رو برو و در هر کشش 10 ثانیه وقفه، این حرکت هم 10 بارمر تبه تکرار می کنیم.

به این حرکت به اصطلاح عامیانه می گویند" حرکت گربه ای"







5- در شروع این حرکت باید روی شکم دراز کشیدن باشیم و دست ها در کنار صورت باشند به
طوریکه با اندکی تحمل فشار صورت از زمین بالاتر قرا داشته باشد ، مرحله دوم مطابق شکل است. فقط باید به این دقت داشته باشید که در شروع قفسه سینه را بالا بکشید و دنده ها را با منقبض کردن عضلات پشت از کف اطاق دور کنید.
این حرکت را نیز 10 مرتبه تکرا کنید.

سوتک 3950

بعد از معرفی قله زیبای آزاد کوه (شاهزاده کج گردن) با خودم گفتم چرا قله سوتک را معرفی نکنم، همین زمینه معرفی این قله را فراهم کرد:
سوتک شامل دو قله است که یکی قله سوتک کوچک با ارتفاع 3850 متر و دیگر قله سوتک بزرگ است با 3950 متر ارتفاع دارد. این قله در نزدیکی قله زیبای آزاد کوه است (البته فقط می توان آزاد کوه را از این کوه دید) و خط الراس آن از یک طرف با عبور از گردنه سوتک به قله کمانکوه می رسیم و از طرف دیگر با عبور از گردنه دیگری که آن هم گردنه سوتک است به سرخاب می رسیم.
مسیر های دسترسی:
1- از تهران: با ورود به اتوبان تهران – کرج شروع می کنیم ، بعد از آن وارد جاده چالوس شده با ورود به گچسر مسیرمان را به سمت دیزین تغییر داده پس از ورود به جاده دیزین اولین آبادی که واقع در سمت چپمان است همان روستای وارنگرود می باشد، اینجا همان محل شروع کوهپیماییمان است.
2- از تهران: به اتوبان تهران- کرج رفته و وارد جاده چالوس می شویم . در جاده چالوس بعد از عبور از گچسر و تونل کندوان و پس از عبور از تاسیسات سد در حال ساخت سیاه بیشه در محل یکی از پیچهای جاده به نام پل زنگوله که کاملاً مشخص می باشد در جهت شرق (سمت راست جاده) وارد جاده فرعی آسفالته بلده می شویم .جاده فوق پس از عبور از روستای دونا ، دقیقا بعد از روستای دونا به دوراهی کمربن می رسیم و وارد دوراهی کمبن شده از آنجا هم به جاده الیکا و کلاونکا می رویم. پس از رسیدن به کلاونکا ( ماشین را در جایی مناسب پارک کنید) آماده حرکت به سمت "سوتک" می شویم.
مسیر های صعود:
1- با همان مسیر دسترسی شماره یک(1) شروع می کنیم:
از ده کوهپیمایی خود در امتداد راست رودخانه ادامه می دهیم تاپس از عبور از پلی بر روی وارنگرود به سمت چپ رود می رویم.پس از رسیدن به چشمه ای که در سمت چپ مسیرمان قرا دارد با کمی استراحت به راه خود ادامه میدهیم که با گذشت زمانی تقریبا حدود "یک ساعت و نیم" به محیط بانی می ر سیم پس از کمی استراحت محیط بانی را به سمت قله سوتک ادامه می دهیم که با ادامه مسیر پاکوب به قله سوتک می رسیم.
اطلاعات فنی مسیر:
الف) نوع صعود: کوهپیمایی
ب) درجه سختی : 1
ج)متوسط زمان صعود: 9 ساعت
A(M 1)-9H
2- با مسیر دسترسی دو (2) شروع می کنیم:
با ورود به دره کلاونکا که در امتداده ده است می شویم پس از پشت سر گذاشتن تپه ها ی متعدد به همین طور که بر ارتفاع خود از سطح زمین می افزاییم قله های اطراف هم دیده می شود از جمله یخچال ، با ادامه مسیر پس از سر بالایی که نفس گیر است (به علت شیب زیاد) به قله سوتک کوچک می رسیم.
اطلاعات فنی مسیر:
الف) نوع صعود: کوهپیمایی
ب) درجه سختی : 1 در بعضی نقاط مثلا شیب تند انتهایی به 2 هم می رسد
ج)متوسط زمان صعود: 7 ساعت
A(M 2)-7H
اینم کروکی یا همون نقشه صعود به قله سوتک


توصیه من : معمولا برای صعود یکی از دو قله را انتخاب می کنند ( به علت زمان بر بودن صعود دو قله). صعود زمستانی این قله به علت برفگیر بودن نیاز به دانستن اصول صعود های زمستانی است.

۱۳۸۹ مهر ۲۷, سه‌شنبه

خرسنگ 3950



این قله شامل دو قله شمالی و جنوبی است که به ترتیب 3950 و 3900 متر ارتفاع دارند.
مسیر دسترسی به این قله:
از تهران: با ورود به اتوبان بابایی و ادامه این اتوبان تا خروجی لشکرک ، از اینجا وارد جاده لشکرک می شویم و جاده رابه سمت فشم ادامه می دهیم تا فشم و از آنجا ادامه مسیر را به سمت لالون پی می گیریم ، با پشت سر گذاشتن لالون و ادامه همان جاده ، پس از مدت نسبتا کوتاهی به آبادی آب نیک می رسیم (یکی از مسیر های صعود از همینجا شروع می شود) .
با ادامه جاده و رسیدن به گرمابدر مسیر دیگری برای صعود یافت می شود.
مسیر های صعود :
1- صعود از مسیر آبادی آب نیک: با ورود به آب نیک و پارک ماشین ، صعود خود را آغاز می کنیم. با پیش گرفتن دره ای که آبادی در آن قرار گرفته مسیر را به سمت دشت جانستون پیش می گیریم . در نقطه ای از مسیر می باید از رود خانه گذشت چه بهتر که این نقطه همان جایی باشد که مسیر رود به نسبت اول مسیر کوچکتر باشد. با رسیدن به دشت جانستون ، مسیر را به راست منحرف کرده تا در مسیر گردنه ولاره قرار بگیریم. با عبور از چند گوسفند سرا بر لبه گردنه ولاره قرا می گیریم و دوباره با انحراف مسیر به سمت راست و پیش گرفتن مسیر صخره ای مقابلمان ، به ادامه صعود خود می پردازیم و در نهایت با عبور از این صخره ها برفراز قله زیبای خرسنگ (الحق که اسم خوبی برات گذاشتن "خرسنگ") قرار می گیریم.
توصیه من : اگر قصد شبمانی در این مسیر را دارید بهترین جا همان غاری که آقا بیوک با دستان خود حفر کرده است ، می باشد .
در ضمن این مسیر اصلا منالسب زمستان و فصل هایی که این کوه پوشیده از برف است نیست (به علت ریز بهمن).
اطلاعات فنی مسیر:
الف) نوع صعود: کوهپیمایی
ب) درجه سختی: تا گردنه ولاره 1 و از آنجا تا خود قله می شه گفت درجه سختی 3
ج) متوسط زمان صعود: 6 ساعت
S(M3)-6H
2- صعود از مسیر از گرمابدر- خاتون باراگاه: با پارک کردن ماشین در گرمابدر صعود خود را آغاز می کینم. (البته می توان ماشین را در نزدیکی گردنه ای که کمی جلو تر از گرمابدر است – البته اگر جایی هم پیدا شود—یعنی در نزدیکی گردنه یونزار پارک کرد) با ترک گرمابدر به سمت شرق مسیر خود را تا گردنه یونزار ادامه داده و کمی جلو تر از گردنه یونزار یعنی تقریبا از پشت آن وارد یال خاتون بارگاه می شویم از آنجا با ادامه یال نفس گیر خاتون بارگاه مسیر را ادامه می دهیم تا به خاتون بارگاه برسیم در آنجا کمی استراحت می کنیم تا نفسی تازه کنیم ، بعد از استراحت مسیر را دوباره ادامه داده تا به قله گیز نو برسیم(3850) با نگاهی به مناظر اطراف مسیر را تا قله خرسنگ جنوبی پیش می گیریم بعد از استراحتی بر روی خرسنگ جنوبی به قله خرسنگ شمالی می رویم که باز هم با سنگ های این یال روبرو می شویم . حالا که به این قله هم صعود کردیم کمی استراحت کرده و مسیر برگشت را پیش می گیریم.
توصیه من: این مسیر بهترین مسیر برای صعود زمستانی این قله است.
اطلاعات فنی مسیر:
الف) نوع صعود : کوهپیمایی، قله نوردی
ب) درجه سختی :از گرمابدر تا گردنه یونزار 1 و از آنجا تا خاتون بارگاه 2 (البته در بعضی جاها3) و از خاتون بارگاه تا گیز نو 1( دربعضی جا ها 2) از گیزنو تا خرسنگ 3
ج) متوسط زمان صعود :1 روز
W(M3)-1D
3- مسیر صعود از گرمابدر: این مسیر نیاز به اطلاعات صعود از سنگ را دارد و از گرمابدر مسیر را شروع می کنیم تا مسیر سنگ نوردی رو برویمان برسیم از اینجا مسیر کاملا نیاز به اطلاعات سنگ نوردی دارد.

انیم نقشه یا همون کروکی صعود به قله خرسنگ:

۱۳۸۹ مهر ۲۳, جمعه

جشنواره سنگ نوردی بیستون

طبق صحبت های امروز اینجانب با جناب آقای مروتی ( نائب رئیس فدراسیون) ، در این جشنواره هیچ یک از سنگ نوردان انگلیسی و امریکایی حضور ندارند.البته یکی از سنگ نوردان کشور امریکا( که ایشان نام این ورزشکار را ذکر نکردند) که 10 سالی از ورزشکاران قدر این رشته بوده است هم قصد حضور در این جشنواره را داشته که ایشان هم به دلایلی نا مشخص (ولی قابل حدس) نیامدند.
البته ایشان ذکر نکردند که دلایل حاضر نشدن این ورزشکاران این دو کشور در جشنواره چیست ولی می توان حدس زد اوضاع کنونی سیاسی حاکم بر ایران یکی از دلایل آن است.
ایشان خاطر نشان کردند که 20 سنگ نورد فرانسوی در این جشنواره حضور دارند.
البته اسامی ورزشکاران خارجی به شرح زیر است:

۱۳۸۹ مهر ۲۱, چهارشنبه

جشنواره سنگ نوردی بیستون

چند روز دیگه مصادف با 25 مهر امسال یعنی 1389 یه اتفاق خیلی مهم تو ورزش محبوب و پر طرفدار سنگ نوردی ایران میافته ، این اتفاق همون جشنواره سنگ نوردی بیستون هست.
تو این جشنواره 50 نفر از سنگ نوردان ایرانی پذیرفته شده توسط فدراسیون کوهنوردی حضور دارند. در ضمن ابراهیم نوتاش که به عنوان نماینده کوه نوردان ایران در ارتباط با سازمان «جی اچ ام» است و جهت برگزاری «جشنواره سنگ نوردی بیستون» فعالیت می کند، خبر از قطعی شدن حضور 25 سنگ نورد خارجی از کشورهای فرانسه، سوئیس و اسلوونی داد. وی تصریح کرد: همچنان در تلاش برای اخذ روادید جهت حضور سایر کوه نوردان خارجی هستیم.
میشه گفت بیستون هفتمین دیواره مهم جهان محسوب میشه که از این حیث هم برای ایران اهمیت داره و هم برای کشور های شرکت کننده.

البته طبق صحبتی که بنده با نائب ریئس فدارسیون جناب آقای مروتی داشتم؛ فدراسیون توانسته سنگ نوردان امریکایی را به این جشنواره دعوت کند.

۱۳۸۹ مهر ۲۰, سه‌شنبه

دوبرار



این قله دارای ارتفاع 4250 متر است. این قله در زمستانبا ریزش های پی در پی بهمن همراه بوده و یکی از قلل سخت دسترس در زمستان و اوایل بهار است.
نحوه دسترسی به این قله: (از تهران) وارد اتوبان بابایی شده و مسیر را ادامه می دهیم تا در ادمه همین اتوبان وارد جاده تهران دماوند شویم و مسیر را به سمت جاده هراز ادامه داده بعد از عبور از دو راهی پلور ،جاده هراز را پیش میگیرم تا (بعد از پلور) اولین آبادی در سمت راست جاده ، همان ده زیار است. جاده زیار را ادامه داده تا به لاسم برسیم، از اینجا کوهنوردی ما شروع می شود.
مسیر صعود:
با ورود به لاسم وسایل را جمع کرده و در امتداد یال انگمار کوهپیمایی خود را شروع می کنیم . پس از مدت کوتاهی به قله ای که در ابتدای مسیر است را پشت سر می گذاریم و از آنجا ما وارد یال بلند و مرتفع انگمار می رسیم یال را ادامه داده تا به قله زیبای انگمار برسیم در قله کمی استراحت میکنیم واز مناظر اطراف که شامل دریاچه تار و پشت سرمان قله زیبای دماوند، لذت می بریم . بعد از کمی استراحت مسیر را به سمت شرق تغییر میدهیم تا به دو برار شرقی نزدیکتر شویم بعد از عبور از شیب تند و سنگ وخاک این مسیر بر فراز یکی دیگر از قلل این خط الراس قرار می گیریم ،اما نه کار ما هنوز تمام نشده با پشت سر گذاشتن این قله با شیبی ملایم (بعد از آن شیب ها تند و طاقت فرسا این یکی غنیمته) بعد از اندک مدتی بر فراز دو برار غربی با ارتفاع 4250 متر قرار می گیریم و با عبور از قله دو برار غربی مسیر را به جنوب متمایل کرده تا بر فراز بردار دیگر این قله نیز قرار بگیرم با سپری کردن مدتی کوتاه به قله دوبرار شرقی نیز میرسیم.
اینم نقشه یا همون کروکی صعود به دوبرار:

پیشنهاد: حتما قبل از عزیمت به این قله از پیش بینی وضع هوا اطلاع پیدا کنید و بهتر است شبی را در ده لاسم یا در ابتدای مسیرذ سپری کنید و صبح روز دوم شروع به صعود منید تا از لحاظ زمانی ، زمان کم نیاورید.
اطلاعات فنی صعود:
الف)نوع صعود: کوهپیمایی، قله نوردی
ب) در جه سختی: می توان در شیبها درجه سختی را 2 در نظر گرفت
ج) متوسط زمان صعود: یک روز
S(M2)-1D